Fit健身

Fit健身正版是一款专业的健康瘦身运动减肥软件，致力于成为您的私人健身教练，可满足减脂、塑形、增肌、体态调整等各类需求。它会依据这些需求为您量身定制专属的健身方案与健康营养饮食计划，更有新人专享的7日定制健身及饮食计划，还获韩寒推荐，是超千万用户的健身选择。

不仅如此，Fit健身还专注于视频教学，为白领尤其是健身小白用户，提供线上健身训练服务，满足用户碎片化、随时随地的健身需求，同时融入资讯类看点，提升用户健身方法和知识，并且还有群内伙伴陪你同练，共同激励为运动充能，让运动快乐翻倍，健身再也不孤单。

此外，这款软件还配备了专业健身导师的在线教学服务，他们精心设计了各类训练课程与个性化健身计划，通过高品质视频直观展示标准的训练动作。软件内还提供了丰富的热门课程供用户参考学习，涵盖减脂、塑形、增肌、运动前后拉伸等实用内容。感兴趣的用户不妨下载体验，开启科学健身之旅。

软件特色

韩寒推荐，超千万用户的健身选择

Fit你的专属健身私教，想练就能练，轻松塑造好身材。

无论你的目标是减脂、增肌还是塑形，Fit都能依据你的健身基础与日程安排，为你量身打造专属的个人健身及健康营养饮食计划。

会员0元练一年

你将拥有专属专业教练的全程陪伴与指导，获得一对一量身定制的训练建议，教练会与你并肩前行、共同成长，确保你每一步进阶都精准有效，让训练成果扎实落地、稳稳实现。

为你打造专属训练方案与营养规划，按计划锻炼、依指导饮食，逐步养成健康生活习惯，轻松塑造理想体态。

马上开启热门新课，无论何时何地都能打卡当下最流行、最全面、最高效的专属课程，跟练体验更顺畅，轻松燃烧脂肪。

训练时可随时调整动作难度，适配从入门到进阶的不同需求，既能享受灵活的训练体验，又不会影响训练效果。

真人教练陪伴式指导

还在担心动作不够标准，发愁训练看不到效果吗？拥有国际认证资质的教练将为你提供一对一专业指导，从练前准备到练后恢复都给出专属建议，助你畅快训练、收获自信，高效达成训练目标。

根据你的定制计划来安排，给你提供有针对性的反馈和调整，确保你状态良好、稳步精准提升，既省心又省力，让效果更加显著。

微信群里有在线答疑服务，饮食知识讲解和运动实操练习相结合，帮你轻松攻克每一个难点和痛点。

群里的伙伴们陪你一起锻炼，互相鼓励为运动增添动力，让运动的快乐加倍，健身从此不再孤单。

Fit健身使用教程

一、如何提前预约健身金牌教练

依旧是在主界面的【发现】页面，选择顶部的“金牌服务”功能选项。

你可以点击右上角的“查看更多”，从中挑选自己钟爱的金牌教练，然后点击对应的教练名片。

进入这位教练的详情页面后，你能看到她的教练资质、授课范围和用户评论。如果你想上某种健身课程，只需点击授课范围里对应的选项就行。

这时页面会跳转至课程获取界面，只需输入手机号并点击“立即领取”，就能免费获取价值不菲的评估课，还会有专属教练为你教授相关训练课程。

二、健身常见问题

练了一段时间后体重不降反升？

两个关键因素：运动量不足、热量摄入超标。减脂需要保证每天至少20分钟的有效运动时长。此外，若缺乏科学的饮食管理，未按照减脂需求合理分配营养摄入，健身减肥的成效会明显降低。尤其需要注意的是，运动过程中消耗热量后往往会导致食欲增强，这恰恰是最容易出现“过量进食”的阶段。

训练后酸痛怎么办？

健身新手在进行塑形增肌训练时，常常会碰到练后肌肉酸痛的状况，这种情况一般出现在训练后的1到2天。所以，运动结束后，我们特别强调千万不能省去拉伸环节，要是有必要的话，还可以再额外安排一节拉伸或者瑜伽课程。这样做在很大程度上能够助力肌肉修复，减轻运动过程中乳酸代谢所引发的延迟性肌肉酸痛。要是酸痛对日常生活造成了影响，那就休息1至2天，等酸痛感消失之后再接着锻炼。

女生练Fit怕长肌肉

长肌肉的两个条件：

吃大量蛋白质和碳水化合物。

进行有规律的大重量负重训练。

两个条件都得同时满足，长肌肉都不是件容易的事，更别说只是进行简单的减脂塑形训练了。

减脂期间，每天练多长时间好？

运动方式上优先选择低强度的有氧运动，每日的运动时长建议控制在20到50分钟这个区间内。

运动中出现头晕、恶心的情况怎么办？

这样的状况通常出现在运动新手身上，或是运动强度过高的时候。运动过程中务必确保环境通风良好，运动前一小时内避免进食，但可以适量多补充水分。要是在运动时感到头晕、恶心，就先停下休息片刻，不要硬撑着继续；等身体不适感缓解、恢复状态后，再接着进行运动。

坐做卷腹，蹬车，腰非常酸，坚持不了，怎么办？

做腹部训练时，一旦出现下背痛，就得马上停下当前动作。这通常是因为腹部肌群力量不够，没法完成动作要求的次数，导致腰部肌肉过度伸展来代偿，进而引发腰痛或下背痛。要是采取仰卧姿势练习，要确保腰部始终贴合地面。另外，也可以先降低腹部训练动作的难度，等腰痛缓解后再继续训练。

功能介绍

定制专属训练和饮食计划

根据你的健身目标与现有基础，结合你的训练日程安排，为你100%量身打造专属的四周个人训练计划。

由专业国家营养师团队精心研发的减脂饮食方案，搭配科学运动计划，助你轻松实现健康享“瘦”。

训练结束后提供智能反馈，通过分析训练表现与身体适应情况，为后续计划做出针对性调整，从而保障训练效果的持续性与进步的高效性。

释放自身潜能，坚持训练，两周后感受显著变化。

海量健身课程

拥有千余节健身课程，涵盖减脂HIIT、Tabata、增肌力量训练、HVIT、瑜伽、拉伸、热身、生理期专属、产后恢复、运动表现提升、体态矫正、康复训练等多种类型……

超过800个训练动作，均由美国UnderArmour品牌健身导师陈蕴（Jordan Chen）携手专业教练进行标准视频示范。

健身导师团队精心设计训练课程、合理编排训练步骤，更贴合国人体质。

我们提供不同时长的课程，可适配各类健身场景，还支持离线训练功能，让你能随时随地开启训练模式。

采用高品质多机位拍摄的训练视频，能清晰展示每个动作的细节，让你轻松且全面地掌握动作要领，有效提升训练质量。

真人语音督导，陪伴训练优质至优体验。

真人教练金牌服务

「21天零负担减脂班」配备真人私教全程陪伴，助你轻松享“瘦”，不仅教你科学高效运动，还能学会聪明健康饮食。

「14天细腰马甲线冲刺计划」 甩掉赘肉，美翻整个夏天；

「14天英雄腹肌雕刻训练计划」助你练就令人惊叹的完美腰腹线条。

「14天维密美腿速成计划」 专业教练亲授美腿锦囊；

大师课堂专业解读

行业内资深导师尽心分享更具深度与专业性的健身理论知识以及实用的内容干货。

超多优质课程正在持续更新：新手健身入门课、女神必备：六招改善体型问题、核心训练——健身必修课、解决常见身体及运动疼痛问题、减肥人群的饮食必修课……

记录训练数据

训练打卡，健身历程全程跟踪，见证你每天的进步；

趣味成长体系，让训练告别枯燥，激发你收获源源不断的动力；

健康与饮食指南

在健身的不同阶段，为你提供有针对性的饮食建议和健身指导，帮助你更快速、更有效地达成健身目标。

每日为你精心挑选优质高清的运动健身短视频，助你以全新方式学习健身知识、领略生活意趣。

热门训练课程

减脂

Burpee减脂训练课程、HIIT减脂大挑战、Tabata瑜伽垫减脂训练、哑铃全身循环燃脂课程

腹肌

腹肌撕裂挑战、Tabata核心燃爆训练、HIIT腹部脂肪燃烧、核心力量强化训练、核心进阶减脂课程

塑形

纤细手臂塑造、哑铃胸肌训练、徒手背部塑形、蜜桃臀打造、弹力带翘臀训练。

美腿翘臀

蜜桃臀进阶塑造、翘臀养成计划、HIIT纤细双腿训练、臀腿拉伸放松、高效瘦腿训练。

瑜伽拉伸

入门瑜伽伸展、肩颈舒缓伸展、全身深度拉伸、睡前助眠伸展、办公室减压放松、秋冬暖身瑜伽（针对手足）。

生理期、产后恢复

生理期全身循环练习、生理期舒压、肩颈放松、产后恢复训练-基础瑜伽、产后恢复训练-腹部塑形。

增肌

俯卧撑快速掌握、哑铃打造麒麟臂、哑铃塑造臀腿线条、哑铃胸肌专项训练

热身激活

有氧运动前的热身、无氧运动前的热身、晨练时的活力热身、跑步前的热身。

体态纠正

缓解腰痛、圆肩驼背、天鹅颈塑造、优美腿型。

提升运动表现

篮球弹跳力专项训练、仰卧起坐满分技巧训练、长跑通关强化训练。

更新日志

v6.7.3版本

-修复了一些bug